【お風呂で解決！　からだの芯まで温めて入浴メンテで未病対策】ゆ～ゆ花子のすこやかワンポイントアドバイス

入浴メンテナンスのススメ

毎日お風呂に入る人は、毎日入らない人より幸福度が高く、シャワーだけの人と比べるとさらに幸福度が高いという結果が出ています。忙しい毎日の中、ゆったりとお風呂で過ごす「入浴メンテナンス」の時間を持ちたいものですね。

40～41℃程度のぬるめのお湯はリラックスでき、血圧も脈拍も下がるので、内蔵の働きが活性化され消化が促されます。就寝前やリラックスしたい時におすすめの温度です。

約40℃のお湯に10分～15分浸かると、体温が約１℃上昇します。寒い時や疲れたと感じる時は入浴で体温を上げると、疲労回復や病気予防につながります。顔が汗ばんできら、十分に温まったサイン。それ以上頑張ろうとするとからだに負担をかけてしまうので要注意です。

湯船に浸かって「低体温」対策

熱を測ってもいつも35度台……。そんな低体温の方が最近増えてきているそうです。さまざまな不調を引き起こす原因になるとも言われるこの「低体温」には、ゆっくりとお湯に浸かる入浴メンテナンスがおすすめです。

低体温が増加している背景には、ライフスタイルの変化による運動不足が引き起こす筋肉力の低下が考えられます。入浴メンテに加えて適度な運動や規則正しい生活も心掛けてみてください。

風邪気味の時にも入浴メンテ

入浴メンテナンスで体温が上がると、微熱程度の風邪気味の時には症状が緩和できる場合もあります。約40℃前後のお湯に浸かることで免疫機能が上がり、早期の回復を助けてくれます。ただし、体調とよく相談して、無理のないよう試してみてくださいね。

水分補給にも気をつけて

入浴で失われる水分は約800㎖。入浴前と入浴後には水分補給を心掛けてください。汗をかくと水分だけではなくナトリウムイオンも失われます。汗の成分に近いイオン飲料なら速やかに吸収できるためおすすめです。入浴メンテの仕上げには水分補給を忘れずに！

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お風呂と睡眠で「フロ充」美人

「今日は疲れちゃったわ～」。こんな時にも入浴メンテの出番！　湯船につかると末梢まで送り込まれる血液の量が増大します。これにより酸素と栄養が身体の隅々に運ばれ、二酸化炭素や疲労物質が排出され、１日の疲れがリセットできるのです。

質の良い睡眠には、就寝1～2時間前にぬるめのお湯に浸かるのがおすすめ。ぐっすり眠って、朝にはリフレッシュしたお肌とからだを取り戻して。

ポジティブシンキングで入浴メンテ

最後にとっておきの入浴メンテナンスをご紹介します。自分が今ここにいて、お湯に浸かれる幸せに感謝して、心からお風呂を楽しんでみてください。気持ちいいこと楽しいことをしている時は、自然と気持ちもポジティブに。そして笑顔で入浴すれば、さらに免疫力がアップします。ストレスをためず笑顔で、リラックスしてお風呂を楽しみましょう。