【自律神経を整えて、梅雨シーズンも快適に！の巻】お風呂で解決次郎の入浴メンテ！

梅雨と気象病

　はぁ〜。本当に嫌になるわ〜。
　はぁぁ〜。

　（姉さんがため息ついているときはスルーすると怒られるんだよな）姉さん、どうしたの？　ため息なんかついて。悩みごと？　それともどこか調子でも悪いの？

　関東も梅雨入りして、毎日毎日雨ばかり。なんだか体調も良くないし、気分も最悪！　次郎、なんとかして！！

　（なんとかしてって言われても……）肌寒い日が続いたかと思えば、晴れ間は蒸し暑かったりで寒暖差も激しいからね。姉さん、「気象病」って知ってる？　気圧や気温の変化の影響で、頭痛や肩こり、倦怠感、めまいなど、体に不調が起きてしまうらしいよ。10人に１人が苦しんでいるとも言われているんだ。

　気象病？　そういえばニュースで聞いたことがあるかも……。

　気圧や気温などの気象変化により、自律神経が乱れてしまうのが原因みたいだよ。昔から「雨が降ると古傷が……」なんて言ったりするよね。天気によって天気痛が引き起こされてしまうんだって。

自律神経とは？

　自律神経ってよく聞くけれど、そもそも何なのかしら。

　自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の二種類があって、自分の意思とは関係なく、内臓や血管など体の機能をコントロールしているんだ。その役目はまるで正反対で、交感神経は体を活発に動かすとき、副交感神経は逆に体を休めるときに働くんだよ。
　気圧の変化は耳の奥にある内耳というセンサーが感知し、脳に伝達して自律神経が活性化するんだ。気象病の方は、このセンサーが敏感に反応してしまうことで自律神経のバランスが乱れ、さまざまな不調が現れてしまうのではないかと言われているよ。

　お天気が崩れると、体調も崩れるのね……。
　そうだ！　次郎、お風呂で自律神経は整えられないの？

　自律神経を安定させるには、バランスのよい食事や適度な運動も効果的とのことだけれど、入浴もおすすめ！　自律神経が整うと気象病の症状も出にくくなると言われているんだ。

自律神経を整える入浴法

　そうなのね！　詳しく教えてちょうだい！！

　夜はやっぱりリラックスして休みたいよね。そんなときは、湯船に40℃くらいのぬるめのお湯を入れ、肩まで10分ほど浸かって、副交感神経の働きを高めよう！
　よりリラックスしたいときは、腹式呼吸を試してみて。お腹を意識しながら、ゆっくり口から息を吐いて、鼻から深く息を吸い込むのを繰り返すんだ。

　なるほど〜。ゆったりした深い呼吸ね。試してみるわ。

　あと、温冷交代浴って聞いたことある？　サウナが苦手な人も温冷交代浴で「ととのう」が体験できるんだよ。

　なにそれ？　どんな入浴法なの？　私もととのいたい！

　温かいお湯と冷たいお水、交互に入る入浴法なんだ。40℃を少し超えるくらいのお湯に肩まで３分浸かった後に、20℃〜25℃の冷たいお水に１分、これを３回繰り返すんだよ。最後は温かいお湯に浸かって上がってね。

　そんな入浴法が？！　でも、20℃〜25℃って、けっこう冷たそうね〜。

　初めて試すときは、まずは30℃くらいで様子を見て、慣れてきたら温度を下げてみてもいいかも。
　高温の部屋で汗をかいたあと水風呂に入るというサウナも、この交代浴によって自律神経系を整えたり、疲労回復・肩こりの解消・ストレス解消などにいいとされているんだ。ただし、交代浴といっても、熱いサウナ室から出ていきなり水風呂に浸かるのは危険だしマナー違反。足や手先から心臓に向かって少しずつ水をかけていき、最終的に頭や顔にもかけて体を水に慣らすとともに、汗を流してから水に浸かろう。
　温冷交代浴は、高血圧や心臓に持病をお持ちの方など、人によっては体に負担がかかってしまうので気を付けて。あと、入浴前の水分補給は忘れずにね！

　温冷交代浴も気になるわ〜。でも、お風呂屋さんに適度に冷たいお風呂がないときや、自宅では難しいわね。

　そういうときは、冷たい水のお風呂の代わりに、シャワーを利用してみて。湯船から出て、30℃くらいのシャワーで手や足の先から始めて、慣れてきたら体の中心部まで、１分間を目安にかけてみてね。温かいお風呂と冷たいシャワーでも交代浴は可能なんだよ。

　何だか気持ちがよさそうね！　今晩、さっそく試してみようかな♪

　ただ、脈打つようにズキズキ痛む片頭痛が起こっているときは、お風呂はお休みした方がいいよ。くれぐれも無理せず、つらいときは休んだり、医療機関に相談してね。