リラックスする入浴法
まずは自宅のお風呂でも気軽にできる入浴法からです。よりリラックスできると言われているのは、次の2つの方法です。
【半身浴】
リラックスできる入浴法の１つが「半身浴」です。その理由は、半身だけお湯に浸かると、体がゆっくり温められるため、副交感神経の働きが活発になり、神経の緊張をほぐしてくれるという入浴法だからだそうです。次に自宅のお風呂で半身浴をする時の方法は次の通りです。
①浴槽の1／3ぐらいまで、40℃以下のぬるめのお湯を入れます。
②お風呂用のイスを利用して、上半身と腕がお湯から出るようにします。またできるところまでフタをすると、蒸気が中でこもるため、なお良いそうです。
③できれば目を閉じて、20〜30分ほど静かにお湯に浸かる方がいいそうです。それでは逆にいろいろ考えてしまうという人は、本や雑誌を読んだり、好きな音楽を聴きながら入るといいそうです。
【足湯】
足で温められた血液が全身に回ることで、体全体がゆっくり温まるという足湯も副交感神経の働きが活発になる入浴法です。体がだるい時や寝付きにくい時にもおすすめだそうです。お風呂でなくてもできますし、足湯施設は様々な所にありますから、気軽にできる方法とも言えますね。足湯の方法は次の通りです。
①バケツなどに41℃前後のお湯を入れます。38℃ぐらいのぬるめの湯から始めて、さし湯をしながら42℃ぐらいまで上げていくという方法もいいそうですよ。お風呂で行う場合は、浴槽の縁に腰かけて、膝から下が浸かる程度にお湯を張って下さい。
②浸かる時間は10分〜20分ぐらいが目安のようですが、顔が火照る程度がいいそうです。発汗するまで浸かっていると、逆に疲れてしまうこともあるそうなので、気を付けて下さい。
ちょっと時間のある時にチャレンジしてみて下さい。また手を温めるのもいいそうですよ。
フルーツやハーブなどでリラックス
フルーツやハーブなど、その香りでリラックスさせてくれるものもあります。ここでは代表的なものをいくつか紹介します。
【ローズ】
観賞用としても華やかで人気がありますが、その香りにはリラックス作用があるそうです。
【ラベンダー】
お茶として飲むとリラックスできるというラベンダー。お風呂もいいそうです。特に眠れない時などに試してみて下さい。
【菖蒲】
5月と言えば端午の節句。端午の節句と言えば菖蒲湯ですね。実は菖蒲の香りもリラックスできるそうです。今年はぜひ入ってみて下さい。
【みかん】
皮をむいただけでさわやかな香りが広がるみかん。この香りは緊張やストレスを和らげてくれるそうです。
【りんご】
冬になると温泉宿や温浴施設のお風呂でりんごをまるごと浮かべている所を見ますが、甘酸っぱいこの香りも、リラックスできるそうです。
自宅でハーブを使ったりフルーツの皮を使ったりするのは、下準備などが面倒、そんな方もいるのではと思います。みかんやりんごは旬を過ぎてしまいましたしね。そんな時には、こういった香りの入浴剤を利用するというのも一つの方法ですね。お気に入りのものを見つけて、何だかイライラする、そんな時に使ってみてはいかがでしょうか。
やっぱり温泉でリラックス
4月号で、療養泉の一般的適応症に「ストレスによる緒症状」というのが加わったことを簡単に紹介しましたが、温泉に入ることでもリラックスできますね。また、これも以前紹介したことがありますが、温泉入浴の効果の1つに「転地効果」というのがあります。日常生活から離れることによるストレスからの解放や、出かけた温泉地の自然環境がよい影響を与えてくれるということもあるそうです。
温泉地に行くなんてとても無理。そんな方は、休日のひと時を、お近くの温浴施設で過ごしてみてはいかがでしょうか。露天風呂に入ったり、入浴後に休憩所でゆっくり休んだり。マッサージやエステなどを受けたり、おいしい食事を味わえば、さらにリラックスできそうですね。温泉旅行と温浴施設の利用、その時のご自身の状態で良い方法を選んでみるのがよさそうですね。
いかがでしたか？
ご自身が一番「気持ちいいな」と思える方法を探していただき、お風呂で上手にストレスを解消してみて下さい。
【参考文献】
●温泉ソムリエテキスト
●暮らしのならわし十二か月（飛鳥新社）