【夏バテ対策に！ 夏風呂のすすめ の巻】お風呂で解決 次郎の入浴メンテ！

　毎日毎日、朝から晩まで、どうしてこんなに暑いの!?　ちょっと外出するだけで汗が……。
　こんなに暑いとお風呂に入る気が起きないわ!!

　姉さん、シャワーで済ませるなんてダメダメ！　暑い夏こそお風呂だよ。
　夏の入浴には、深い睡眠から免疫力アップまで様々な効果があるんだよ！

　そうなの?!　最近あんまりよく眠れないし、どうしてもって言うんだったら聞いてあげてもいいかな〜。

　（相変わらず上から目線……）じゃあ、今月は夏風呂のメリットを紹介するね。今晩からきっとお風呂に入りたくなるよ〜。

暑い夏におすすめの入浴法

　暑いから、クーラーが効いている室内にずっと篭っていると、体がじわじわ冷えてくるのよね。それに何だかむくみも気になるの……。

　夏の冷え性に悩んでいる人は多いよね。冷房や冷たい飲み物、それに運動不足など、夏でも体を冷やす原因はたくさん！　血液の巡りも悪くなり、むくみを引き起こしてしまうことも。
　冷え性対策にはやっぱりお風呂がおすすめ！　38℃から40℃のぬるめのお湯に浸かって、ゆっくり体を温めてね。ぬるめのお湯は、体温の上がり方も下がり方も緩やかで、ぽかぽかが長く続くんだ。

　やっぱり、シャワーだけじゃ体は温まらないのね。
　最近はシャワーでさっと済ませてからお布団に入っていたのだけれど、暑いから夜中に何度も目が覚めてしまって、朝もなんだかスッキリしないのよね……。何だか寝不足が続いている感じ。

　お風呂は不眠を感じている時にもおすすめだよ。良質な睡眠には、眠りはじめの90分間が大事なんだ。この90分間に深い睡眠を得るには、いったん入浴で体温を上げた後、下がっていく時にお布団に入るのがコツ。寝る１時間半前にお風呂に入るのがちょうどいいタイミングだよ。

　寝る１時間半前にぬるめのお風呂ね！　さっそく今晩試してみるわ♪

　ぜひ！　日々の入浴によって体温が上がり、血流がよくなれば免疫力アップも期待できるよ。

　楽しい夏に、夏風邪とか引きたくないもんね〜！

リラックス効果で免疫力アップ

　連日の暑さでイライラしている人も多いわよね〜。

　（それ、姉さんのことだよね……）イライラするときは、やはり湯船にぬるめのお湯を入れて、肩まで浸かるのがおすすめ。入浴によるリラックス効果で、副交感神経優位の状態に。副交感神経は、体を回復させる方向に導く神経なので、免疫力アップにもつながるよ。

　自律神経を整える入浴法ね！

　そうそう！　６月号で自律神経の特集をお送りしたよね。
　よりリラックスしたい時は、ゆったりと目を閉じて鼻から３秒息を吸い、口をすぼめて５秒かけて息を吐いてみて。腹式呼吸でね。

　お腹を意識しながらゆっくり呼吸するのよね。

　さらに、お気に入りの入浴剤などで楽しむのもいいね♪
　これからの季節はペパーミント風呂なんていかが？　ペパーミントには、夏に嬉しい爽やかな清涼感もありながら、体を温めてくれる作用もあるんだ。

　ペパーミント風呂?!　入ってみたい！　何を用意すればいいの？

　ペパーミントの葉をきれいに洗って、陰干して乾燥させるんだ。それをネットに入れてお風呂に入れてみて。体は温まるけれど、さっぱりした湯上がりが楽しめるペパーミント風呂は夏にぴったり。生の葉が入手できない時は、ペパーミントティーでも代用可能だよ。

　ペパーミントティーなら大好きで常備してるわ！　さっそく試してみよう〜♪

夏のお風呂でうるおい美肌

　汗でベタベタしているはずなのに、何故だかお肌が乾燥している感じもするのよね〜。

　外出時に紫外線を浴びたり、エアコンにより室内の湿度が下がることで、夏も案外お肌が乾燥してしまいがちだよね。お風呂でうるおうお肌を目指すには、いくつかのポイントがあるよ。
　まずは、ごしごしこすらず、石鹸やボディソープをよく泡立てて、やさしく素手でなでるように洗うこと。日焼け後は特に要注意！　そもそも、お湯に浸かるだけでもほとんどの汚れは落ち、古い角質もふやけて落ちるんだよ。　
　次は40℃以下のお風呂に入ること。お肌のうるおいを保つにはぬるめのお湯がおすすめなんだ。
　最後に忘れちゃいけないお肌の保湿。お風呂から上がって10分以内にクリームやローションなどで保湿してね！

　お肌もだけど、体の水分補給も忘れないようにしないとね。

　その通り！　お風呂の前後には水分補給を忘れずに。ミネラル入りの麦茶や、スポーツドリンクなどでしっかり水分を取ってね。

　夏はシャワー派だったけど、今晩から夏風呂派になるわ♪

　いいことずくめの夏の入浴、さっそく今晩からフロ充を始めてみてくださいね。もうじき食欲の秋だよ〜！

　次郎の食欲は夏も秋も関係ないじゃない……。そもそもまだ８月半ばよ。

　そうでした〜。へへへ……。