日常的な運動で汗をかく習慣を
あれ？ 姉さん、珍しくスポーツウェア姿だね。どこに行くの？
健康維持のために運動しようと思ってね。スポーツはあんまり得意じゃないけれど、ウォーキングならと思って。ちょっと歩いてくるわね♪
それはいいね！ 汗ばむ程度の運動は、健康維持だけでなく熱中症予防にもなると言われているんだよ。
えっ、そうなの？ 確かにウォーキングすると汗をかくけど……。でも、まだ５月だよ？
熱中症予防には汗をかくことが大事なんだ。普段からしっかりと汗をかいて、夏に備えることが大切なんだよ。
僕たちの体は季節の変化に適応する能力があって、暑い季節に慣れることを「暑熱順化」と言うんだ。熱中症は体温調節がうまくできなくて、体温が異常に上がると起こるんだって。だけど、暑熱順化できていると体温が低くても発汗できるようになるから、体温が上がりにくくなって熱中症を予防できるんだ。
なるほど〜。汗をかくって大事なことなのね。
そうなんだよ。ちなみに、汗腺には２種類あって、体温を調節する働きを持っているのがエクリン汗腺というんだ。２歳半くらいまでに、暑い環境で過ごすことが少ないとエクリン汗腺の数が減るって言われているんだけど、汗腺の数が少なくても暑熱順化ができれば汗をたくさんかくことができるようになるんだよ。
暑熱順化って大事なのね！ じゃあ、頑張って歩く！
入浴で暑熱順化を助けよう！
ウォーキングもだけど、姉さん、お風呂でも熱中症予防できる方法があるって知ってた？
えっ、お風呂でできるの？ それを早く言ってよ!!
そんな怖い顔しないでよ〜。冷静に、冷静に〜。夏に備えて、毎日の入浴で十分な汗をかくことも効果的なんだよ。
じゃあ、湯舟にしっかり浸かることが大切ね。フロ充な皆さん、お風呂でしっかり汗をかいて、暑熱順化で暑い夏を乗り切りましょう！ それではまた!!
ちょっと、怒らないでよ〜。これではただ汗をかけばいいからと思って、長時間の入浴で
我慢して、倒れちゃう人も出るかもしれないじゃない。正しい入浴法をお伝えしないと。
それは大変！ 次郎、早く皆さんにご説明して！
暑熱順化をすすめる入浴法にはちょっとしたコツがあるんだ。40℃くらいのお湯に10〜15分程度浸かって汗をかいてね。夏が来る前から始めて、２週間以上続けるといいよ。
なるほど〜。でも、５月や６月になると、たまに「もう夏が来ちゃったの?!」って言いたくなるくらい暑い日があるじゃない？ そんな時はついついシャワーで済ませたくなっちゃうんだけどな。
暑くてお湯に浸かりたくない日は、37℃くらいの「クールダウン浴」もおすすめだよ。10〜20分程度じっくり浸かると、全身の血行が促進され、体内にこもった熱が効率的に逃げ出せるから、寝苦しい夜も涼しく過ごせるし、快眠にもつながるんだ。
そんな方法もあるのね〜。
入浴が苦手でも、週に２回以上は試してみてね。熱中症だけでなく、夏バテ予防にもいいんだって。
でも、くれぐれも無理は禁物。水分補給に気をつけながら、ご自分の体調に合わせてね。
熱中症の段階と対策
ところで、熱中症って具体的にはどのような症状があるの？ それに、もし熱中症になってしまったら、どうすればいいのかしら？
初期症状としては、めまいや立ちくらみ、汗が止まらない、筋肉のこむら返りなど。そんな時は、涼しい場所に移動して、服をゆるめて体を冷やし、水分や塩分をとってね。
頭がズキズキしたり、吐き気やだるさがある場合は、初期症状と同じように処置をすると共に、足を高くして休ませて。そしてなるべく早く病院に連れて行こう。
まっすぐ歩けなくなる、意識の混濁、体のひきつけ、体温が高い、さらに意識がなくなったりする、こんな危険な症状もあるんだ。そんな時は、首・わきの下・足の付け根などを冷やして、すぐに救急車を呼ばなきゃいけない。一刻も早く治療を始めないと、熱中症が急速に重症化するから、付き添いの人が病院で熱中症の疑いを伝えてあげてね。
熱中症の症状っていろいろあるのね……。気をつけないといけないね。
去年も暑かったけど、予報によると今年の夏も暑いみたいだよ。熱中症には十分注意が必要だね。
猛暑が来る前にしっかり対策しないと！
そんなわけでわたしはお風呂屋さんに行ってくるね！ 暑熱順化、暑熱順化〜♪
あれ?! 姉さん、ウォーキングに行くんじゃなかったの?! 姉さーん！
