【熱中症の予防にお風呂を活用しよう！ の巻】お風呂で解決 次郎の入浴メンテ！

熱中症はこんなとき＆こんな人に起こる！

　これからの季節は野外でお仕事されている方は気をつけないとね。次郎も外でフラフラしてないで、私みたいにお家でテレワークしたら？

　姉さん、熱中症は「家の中」や「夜間」でも発生するから、家にいるから安心というわけじゃないんだよ。本格的な夏を迎える前の、梅雨の合間や梅雨明けの気温が急上昇する日も注意してね。
　特に熱中症に気をつけたいのは高齢者の方。体温の調節機能が下がっているのに加え、暑くても我慢してしまうことなどから、毎年たくさんの高齢者が救急搬送されています。さらに、疲れがたまっている人、二日酔いの人、朝食を抜いた人、肥満気味（しまった！　言ってしまった……）の人なども熱中症になりやすい傾向があるから要注意だよ。

暑さに慣れて発汗できる体になる「暑熱順化」

　次郎いまなんて!?　このスリムな私に！　次郎こそ要注意じゃない!!
　確か、熱中症予防には汗をかくことが大切なのよね？

　そうです、汗を上手にかけることがポイントなんです（なんか変な汗が……冷や汗？）。人の体は季節の変化に適応する能力が備わっていて、暑い季節に慣れることを「暑熱順化」と呼びます。熱中症は、体温調節がうまくできず、体温が異常に上がることから起こるそう。暑熱順化が成立すると、体温が低くても発汗できるようになるので、体温が上がりにくくなり、熱中症の予防につながるんだ。
　２種類ある汗腺のうち、体温を調節する働きを持っているのが、能動汗腺（エクリン汗腺）。２歳半くらいまでの間に、暑い環境で過ごすことが少ないと、能動汗腺の数が減るといわれているそう。だけど、汗腺の数が少なくても、暑熱順化して汗腺がしっかり働くようになれば、汗をたくさんかくことが可能なんだよ。

30分のウォーキングで日頃から汗をかく習慣を

　健康維持もかねて日頃から適度な運動は必要ね。

　実は「暑熱順化」は、夏が来る前に意図的に成立させることができるんだ。最も有用なのは、汗ばむ程度の運動。体を動かす習慣がない人は、手軽に始められるウォーキングで、汗をしっかりかける体に整えておこう！

たくさん汗をかくには、体内に水分が必要

　汗をかいた後には水分補給が絶対に必要ね！　お水じゃなくてスポーツドリンクがいいって聞いたけど？

　体温を下げるために大量の汗をかいて脱水症状になると、「大切な水分をこれ以上減らしてはだめ！」というシグナルが出て、今度は発汗量が減ってしまうんだ。すると体温が急上昇し、熱中症の原因に！　汗をかける体であると同時に、体内の水分を減らさないことも大切だね。子どもや高齢者は脱水症状に気づきにくいので、「喉が渇いた」と思う前に水を飲みましょう。
　また、汗には水分のほか、塩分（塩化ナトリウム）やカルシウム、マグネシウムといったミネラルが含まれています。大量の汗をかいたときには、イオン飲料を飲むのがおすすめだよ。

毎日のお風呂でしっかり汗をかいて夏に備える！

　そういえば、お風呂にはいると汗をかくじゃない？　入浴も効果があるのかしら？

　さすが、いいところに気が付きましたね～。毎日の入浴で汗をかくのも、暑熱順化を助けます！　約40℃くらいのお湯に高濃度炭酸ガス入浴剤を入れて10～15分ほどつかり、しっかりと汗をかいてね。夏が到来する前から開始して、２週間以上続けるとよいでしょう。
　暑くてお湯につかりたくないという日は、「クールダウン浴」でもOKだよ。おすすめの温度は37℃くらい。10～20分ほど湯船にじっくりつかってね。全身の血行が促され、体にこもった熱を効率的に逃がせるので、寝苦しい夜も涼やかに過ごすことができ、快眠にもつながります。また、清涼成分の入ったクールタイプの入浴剤を使うと、湯上りの肌のベタつきを抑え、スッキリ気持ちよくリフレッシュできるよ！